چگونه وقتی احساس نمی کنید خوشحال به نظر برسید و رفتار کنید
مقدمه: احساس شادی یک حالت طبیعی و مطلوب است، اما مواقعی وجود دارد که ممکن است به دلایل مختلفی مانند استرس، غم و اندوه یا شرایط چالش برانگیز احساس شادی نداشته باشیم. با این حال، ممکن است حتی زمانی که آن را احساس نمی کنید، خوشحال به نظر برسید. این راهنما هشت مرحله در مورد نحوه شاد به نظر رسیدن و رفتار کردن، همراه با نکات اضافی برای کمک به شما در حفظ رفتار مثبت ارائه می دهد.
مرحله 1: خودگویی مثبت را تمرین کنید یکی از راه‌های موثر برای شاد به نظر رسیدن، مشارکت در خودگفتاری مثبت است. افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. نقاط قوت، دستاوردها و چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید به خود یادآوری کنید. با تمرکز بر جنبه های مثبت، می‌توانید طرز فکر خود را تغییر دهید و تصویری شادتر ارائه دهید.
مرحله ۲: لبخند بزنید لبخند زدن راهی ساده و در عین حال قدرتمند برای انتقال شادی است. حتی اگر واقعاً تمایلی به لبخند زدن ندارید، لبخند زدن می‌تواند تأثیر مثبتی بر روحیه شما و اطرافیانتان داشته باشد. لبخند زدن در مقابل آینه را تمرین کنید تا طبیعی تر به نظر برسد.
مرحله 3: حفظ وضعیت بدنی مناسب زبان بدن شما نقش مهمی در درک دیگران از شما دارد. صاف بایستید، شانه های خود را ریلکس نگه دارید و حالت خود را باز نگه دارید. وضعیت بدنی خوب نه تنها باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری به نظر برسید، بلکه به تصویری مثبت نیز کمک می کند.
مرحله 4: لباس روشن بپوشید رنگ هایی که می پوشیم می‌تواند بر خلق و خوی ما و درک دیگران از ما تأثیر بگذارد. در انتخاب لباس خود رنگ های روشن و شاد را انتخاب کنید. پوشیدن رنگ های پر جنب و جوش می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و احساس شادی را برای دیگران ایجاد کند.
مرحله 5: در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی می شوند شرکت در فعالیت هایی که باعث شادی شما می شود می‌تواند به بهبود سطح کلی شادی شما کمک کند. خواه دنبال کردن یک سرگرمی، گذراندن وقت با عزیزان یا شرکت در تمرینات بدنی باشد، انجام کارهایی که از آن لذت می برید به طور طبیعی در رفتار و ظاهر شما منعکس می شود.
گام ششم: قدردانی را تمرین کنید ابراز قدردانی ابزاری قدرتمند برای پرورش شادی است. هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید. این تمرین می‌تواند تمرکز شما را به سمت جنبه‌های مثبت زندگی‌تان تغییر دهد و به شما کمک کند روحیه شادتری داشته باشید.
مرحله هفتم: با دیگران مهربان باشید اعمال محبت آمیز نه تنها به نفع دیگران است، بلکه تأثیر مثبتی بر رفاه شما نیز دارد. درگیر شدن در حرکات محبت آمیز، مانند کمک به فرد نیازمند یا ارائه کلمات تشویق کننده، می‌تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و فضای شادی را در اطراف شما ایجاد کند.
مرحله 8: اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید شرکتی که ما نگه می داریم می‌تواند تا حد زیادی بر احساسات و رفتارهای ما تأثیر بگذارد. اطراف خود را با افراد مثبت و نشاط آور احاطه کنید که از شادی می تابند. مثبت بودن آنها می‌تواند مسری باشد و به بهبود دیدگاه شما در زندگی کمک کند.
نکات اضافی:
- تمرینات تنفس عمیق را برای کاهش استرس و تقویت آرامش انجام دهید.
- در فعالیت بدنی منظم شرکت کنید، زیرا اندورفین ترشح می کند که به احساس شادی کمک می کند.
- از تمرکز بر روی افکار یا موقعیت های منفی خودداری کنید. در عوض، روی یافتن راه حل ها و حرکت رو به جلو تمرکز کنید.
- برای تقویت روحیه خود به موسیقی نشاط آور گوش دهید یا فیلم های با احساس خوب تماشا کنید.
- با خواب کافی، خوردن غذای مقوی و انجام فعالیت های مراقبت از خود از خود مراقبت کنید.
- مرتب بخندید، زیرا نشان داده شده است که خنده باعث بهبود خلق و خو و بهزیستی کلی می شود.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید و دستاوردهای خود را در این راه جشن بگیرید.
- اگر با ناراحتی مداوم دست و پنجه نرم می کنید، از دوستان، خانواده یا افراد حرفه ای حمایت بخواهید.
به یاد داشته باشید، پرداختن به دلایل اصلی ناراحتی و جستجوی کمک مناسب در صورت نیاز ضروری است. در حالی که این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا به طور موقت خوشحال به نظر برسید، پرداختن به دلایل ریشه ای به شادی و رفاه طولانی مدت کمک می کند.
